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Os treinos de força ajudam a preparar uma maratona?

A preparação para uma prova de corrida de longa distância deve ter em conta vários tipologias de treino, nomeadamente os treinos de força e resistência.
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Quanto mais fortes forem os seus músculos, menos tempo perderá nas fases de salto e aterragem dos seus pés, e mais eficiente será a sua passada.

O modo mais simples para fortalecer a musculatura das suas pernas consiste em realizar treinos suaves de força no ginásio ou em casa. Mas se detesta levantar pesos ou fazer exercícios entre quatro paredes, pode substituí-los pelo trabalho de costas. Não precisa de procurar um percurso demasiado longo, bastando uma subida de 75 a 100 metros para ter o mesmo objetivo.

Quer ter umas pernas fortes? Aqueça 10 minutos, faça 8 sprints de 80 metros em subida (lembre-se de fazer as pausas a descer o percurso) e termine com 10 minutos de alongamentos muito suaves. Execute este exercício uma vez por semana.

ARTIGO RELACIONADO: Por que é importante a força para os desportos de resistência?

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