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A importância dos bastões no trail running (por Luis Alberto Hernando)

Com apenas cinco anos neste mundo da competição, Luis Alberto Hernando é atualmente um dos melhores trail runners do mundo.
A importância dos bastões no trail running (por Luis Alberto Hernando)
A importância dos bastões no trail running (por Luis Alberto Hernando)
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Os seus últimos anos têm sido brilhantes, especialmente na temporada passada em que se tornou Campeão do Mundo de Ultra Skyrunning, assim como foi capaz de vencer o poderoso Killian Jornet.

Este atleta é dos poucos craques mundiais que utiliza bastões para subir, quer seja num ultra trail ou numa maratona de montanha, como por exemplo Zegama-Aizkorri (ver vídeo em baixo).

É um perito nesta arte e agora partilha alguns segredos consigo: “Não vou negar que o meu passado como esquiador e biatleta olímpico serviu para continuar a utilizar os bastões quando mais preciso deles. Se quer tirar maior proveito deve levá-los consigo para o treino. Evite improvisar numa prova se sente que não os domina. O mais importante é que não o incomodem quando os utiliza, ter bem presente que são uma vantagem e em que zonas do terreno os deve utilizar”.

Quando os deve utilizar?
“No meu caso, apenas utilizo para subir, especialmente em inclinações fortes onde tenho de andar. Nas descidas nunca os utilizo e também não gosto de os levar na mão. No meu caso, ficaria muito mais lento e tenho a sensação de que me fazem perder o equilíbrio”.

Como deve ser um bom bastão?
“Acima de tudo, deve ser leve e transmitir força sem vibrar nem fletir. Nas provas em que tenho de levá-los desde a partida até à meta, utilizo uns dobráveis para poder guardá-los nas descidas. Se me permitirem largá-los (e depois recolher), os que mais gosto e que considero mais adequados são uns do material de esqui de fundo. O comprimento do bastão dita a função para qual vai ser utilizado. Se é só para se apoiar em subidas acentuadas, deve levar um bastão cujo comprimento aproximado seja o resultado da multiplicação da sua altura em centímetros x 0,67”.

Como o segurar corretamente?
Pegar mal no bastão não lhe permite desempenhar bem a sua função. “Deve colocar a mão na alça de segurança – cinta que o bastão tem e que vem desde a parte superior da pega – de baixo para cima e segurar bem a pega e a alça ao mesmo tempo. Vai ver que o gesto é muito mais fácil do que se omitir esta alça”. Lembre-se: um bastão bem utilizado pode libertar quase um terço do trabalho das suas pernas, transmitindo-o para os seus membros superiores, o que poupa mais energia.

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Foto: Ramón Ferrer

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