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Como evitar cãibras

Existem alimentos que devem parte da sua dieta e, consequentemente, dos seus treinos, para que não volte a passar por estas dores a meios das provas.
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O melhor método de prevenção é consumir muitos líquidos e hidratos de carbono durante a prova, sobretudo no início.

Especialistas e atletas costumam recomendar 200 mililitros de líquidos a cada 5 quilómetros. Também é importante que durante o treino ingira a quantidade suficiente de eletrólitos (sódio, potássio e magnésio), minerais e oligoelementos.

Waldemar Cierpinski, bicampeão olímpico da maratona, também recomenda tomar suplementos nutricionais. Segundo este corredor, que foi o melhor maratonista alemão de todos os tempos, “acrescentar minerais nas últimas 6-8 semanas antes da maratona é recomendável, assim como tomar suplementos de vitamina E na última semana”.

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