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Os 5 alongamentos que um runner deve sempre executar

Não saia para correr nem acabe de treinar sem executar estes 5 alongamentos. Podem fazer toda a diferença na sua recuperação.
Os 5 alongamentos que um runner deve sempre executar
Os 5 alongamentos que um runner deve sempre executar
André Santos


Os alongamentos, como foi referenciado em artigos anteriores, são muito importantes não só para os corredores como para qualquer pessoa, pois fornecem aos músculos a recuperação, elasticidade e preparação muscular que a corrida requer.

Como tal, seguem os 5 alongamentos de eleição para os membros inferiores que deverão ser realizados 20-30 segundos (cada um), no início e final do treino ou prova de corrida.

Alongamento dos Isquiotibiais ou Músculos Posteriores Alongamento do Quadricípite

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Alongamento do Tensor da Fáscia Lata

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Alongamento dos Gémeos

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Alongamento dos Isquiotibiais ou Músculos Posteriores e Adutores

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Boas corridas!


André Santos
Licenciado em Educação Física e Desporto
Personal Trainer
Especialista em Running

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