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Como alongar corretamente?

Partindo da noção de que é algo necessário no processo de recuperação e também para evitar lesões, há diversas teorias sobre a forma de alongar, assim como uma infinidade de exercícios.
Como alongar corretamente?
Como alongar corretamente?
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Já sabe que quando os músculos estão frios não deve forçar o alongamento, ou seja, deve primeiro fazer alguns exercícios de mobilidade para favorecer o aquecimento.

Os estudos confirmam que alongar sem aquecer antes não só não é benéfico, como pode revelar-se prejudicial, mesmo que ainda haja pessoas a preferir começar a treinar assim. Mas os alongamentos servem para iniciar a recuperação e a regeneração muscular depois de um treino. Também evitam a rigidez e eliminam os depósitos de ácido láctico.

Mas há alguns conselhos sobre alongamentos que devem ser vistos como uma espécie de guia
1 - Alongue apenas os músculos que já estão quentes (depois de ter feito a sua corrida). Quando ainda estiver frio, faça vários movimentos de aquecimento antes de alongar.

2 - Seja meticuloso. Faça os exercícios corretamente, sentindo e concentrando-se no alongamento do músculo.

3 - Alongue com uma intensidade progressiva. Deve sentir uma pequena tensão do músculo, sem nunca chegar a ter dores.

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