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5 exercícios para bater os seus recordes nos 10 km

Adicione força aos seus treinos de corrida e melhore até 80 segundos o seu melhor tempo nos 10 km.
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FORÇA DO FLEXOR
Porquê? Desenvolver força no flexor da anca é essencial para levantar bem os joelhos. Esta elevação é vital para aumentar a longitude da passada e evitar a fadiga muscular.
Como? Através de exercícios de passada. Lance a perna para a frente. Varie a direção no sentido dos ponteiros do relógio e lance a perna aos espaços correspondentes a cada 5 minutos no relógio. Junte as pernas e volte a dar a passada. Execute 3x12 por perna.

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