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5 exercícios para bater os seus recordes nos 10 km

Adicione força aos seus treinos de corrida e melhore até 80 segundos o seu melhor tempo nos 10 km.
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ESTABILIZAR O ARRANQUE
Porquê? Os velocistas, os atletas de triatlo e até mesmo quem corre para apanhar o autocarro conhece a importância de ter uns isquiotibiais potentes: são fundamentais para correr com uma passada com a amplitude ideal.
Como? Com curls de perna. Deite-se no chão e apoie os calcanhares sobre uma fitball. Mantenha os ombros junto ao chão e levante o corpo. Aproxime as pernas ao corpo fazendo girar a bola. Complete 3x15 repetições.

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