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Como e durante quanto tempo se deve aquecer?

Aquecer é um processo básico para otimizar o rendimento e proteger de lesões, sobretudo quando se vai competir ou realizar um treino mais exigente.
Como e durante quanto tempo se deve aquecer?
Como e durante quanto tempo se deve aquecer?


O aquecimento aumenta a circulação muscular e facilita o exercício, mas aqui não se trata apenas de musculatura, já que também se vai aquecendo o sistema neuromuscular.

O líquido sinovial aquece e começa a lubrificar as articulações e a segregar enzimas que ajudam a queimar gordura, para trabalhar de um modo mais eficaz.

Se vai fazer apenas uma corrida, faça exercícios de mobilidade articular e comece a um ritmo lento, cumprindo 2 quilómetros ou 10 minutos até alcançar um ritmo estável para cumprir o resto da distância. Mas se for fazer uma prova oficial ou um treino intensivo de preparação, depois de aquecer deve fazer alguns sprints em progressão, exercícios de arranque e alguns alongamentos (sem nunca sentir dores).

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